2025년 여름, 역대급 폭염이 전국을 강타하고 있습니다. 기상청에 따르면 올해 6월과 7월은 1973년 기상 관측 이래 가장 더운 기록을 갱신하고 있으며, 한낮 체감온도는 40도에 육박하고 있습니다. 이런 폭염 속에서는 온열질환 위험이 크게 높아지고, 일상생활도 큰 불편을 겪게 되죠. 오늘은 무더운 여름을 건강하게 보내기 위한 폭염 대비 꿀팁을 총정리해 소개합니다.
폭염이 무서운 이유
폭염은 단순히 ‘덥다’라는 불편을 넘어 건강에 심각한 위협이 될 수 있습니다.
- 열사병: 체온 조절이 되지 않아 의식 장애와 사망 위험
- 탈수증: 체내 수분과 전해질 불균형으로 어지럼증과 혼수
- 열탈진·열경련: 근육 경련과 극도의 피로감 유발
특히 노약자, 어린이, 만성질환자, 야외 근로자는 더 취약하니 각별히 주의해야 합니다.
폭염 속 건강 지키기 꿀팁
1. 수분 보충은 자주, 조금씩
갈증을 느끼기 전에 물을 마시는 것이 중요합니다.
- 매시간 1~2컵씩 마시기
- 카페인 음료 대신 생수·이온음료
- 알코올은 탈수를 유발하니 피하기
2. 가벼운 옷과 모자 착용
통풍이 잘 되는 밝은 색상의 면 소재 옷을 입고, 외출 시에는 챙 넓은 모자와 선글라스를 착용해 햇빛을 차단하세요.
3. 외출 시간과 장소 조절
낮 12시~오후 5시는 가장 더운 시간대입니다.
- 부득이하게 외출할 땐 그늘 이용
- 짧고 빠르게 이동하기
- 야외 활동은 오전이나 저녁으로 조정
4. 실내 온도와 습도 관리
에어컨은 26~28도로 설정하고, 선풍기와 병행하면 전기료도 절약됩니다. 습도가 높으면 더 덥게 느껴지므로 제습기를 함께 사용하세요.
5. 온열질환 증상 알기
- 열사병: 고체온, 어지럼증, 혼수
- 열탈진: 땀이 많이 나며 탈수 증상
- 대처법: 시원한 곳으로 옮기고 수분과 염분 공급
생활 속 작은 실천들
- 시원한 수건이나 얼음팩을 목과 겨드랑이에 대기
- 샤워는 미지근한 물로
- 잠잘 땐 얇은 이불, 환기하기
- 노약자와 어린이는 하루에 여러 번 상태 체크
마무리하며
기록적인 폭염은 앞으로 더 빈번해질 것으로 보입니다. 오늘 소개한 작은 실천만으로도 건강을 지킬 수 있으니 꼭 실천해 보세요. 여러분의 폭염 대처법이 있다면 댓글로 공유해 주세요! 😊